split ile serii

poprostu kupuje odżywki i chce jak najlepiej to wykorzystać :) FBW nie za bardzo Split. ok. ale ile serii/powtórzeń ?

ale skoro waga idzie co napisalem wyzej z 62 na 67 to chyba split jest dobry? czy jednak mimo tego przejsc na fbw? jesli tak ile serii robic, chce uzyskac mase + sile

jaki split masz na mysli ? a Twoj tata ile serii w skali tygodnia robil ??

Ile serii itp to sporo zalezy od planu jakim jedziesz czy fbw, jakiś split partia 1 w tygodniu czy 2, stopnia zaawansowania itp

Dzięki wielkie dużo informacji wyczytałem! Ale prosiłbym o plan treningowy chciałbym split ale jak to rozplanować to nwm dokładnie co w który dzień i po ile serii i powtórzeń :P Z góry dzięki :*

jeśli idzie o split to trening Coleman 18 mógłby być, rozpisz jeszcze tylko jakie ćwiczenia wykonujesz,chcesz wykonywać,ile serii itp to wtedy tez się poprawi a z ciekawosci...staż pisałeś 5 miesiecy,jakie były poprzednie plany(systemy treningowe)?

[...] lustro podpowiada Ci że zmiany nastąpiły i to na dobre, to ćwicz dalej tylko dopilnuj diety ( poczytaj w odżywianiu, napisz temat z dietą do ew poprawek ). Możliwe, że twój split szwankuje, więc pozostawiam to w kwestii bardziej doświadczonych. Napisz co dokładnie robisz na treningu: jakie ćwiczenia, kiedy, ile serii i powtórzeń. PS Traktor71 [...]

eeroo ile serii? bo chcę robić taki split tylko że ćwiczenia z własnym ciężarem ;p obliczyłem że potrzebuję 2090 kalorii w tym B-400kcal WW-1224kcal i T-466 kcal... co polecacie? a i jeszcze chcę kupić omega-3 i jakieś witaminy i minerały

[...] (środa) a zaraz potem znowu klatę (czwartek) Wg mnie podział przekombinowany. Jestem zwolennikiem zasady: najpierw duże partie mięśniowe potem małe. Jak koniecznie chcesz split to spróbuj tradycyjnie może: klata/plecy nogi/barki bic/tric lub klata/tric plecy/bic nogi/barki pozdro p.s ewentualnie jakiś FBW jak Ci kolega wyżej podał linka [...]

Nie ten dział chyba. Trening początkujący chyba powinno być. Trening książkowo wygląda tak: Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Co do ćw. to podaj jakie ile serii/powt. Przy intensywnym splicie trening w niedziele niepotrzebny. Tutaj masz link o [...]

[...] mam w glowie , zalozmy cwicze te 4 dni w tygodniu, chce cwiczyc jedna partie dwa razy na tydzien , ulozmy wiec mi plan :D bo z twojego arta czaje tylko jakie partie z ktorymi cwiczyc , ile serii , jestem niezly czajnik i musze miec rozpisane pon wt sr czw itd. daj mi gotowy program , ja ci przyznam soga i wszyscy beda szczesliwi :D split ofc.

ronie220 Po ile serii robić? Jak dam po 4 do każdeogo ćwiczenia i tylko po 3 na łydki, brzuch to wystarczy? I te wykroki z push mógłbym zamienić na Bulgarian split squat?

[...] to, żeby nie chciało mi się szukać odpowiedzi na to pytanie na forum... Szukałem, ale jest tam tyle sprzecznych informacji, że już sam nie wiem co mam robić... Najlepiej pasowałoby mi ćwiczenie 3x w tygodniu, tak jak ćwiczyłem wcześniej tj. Pn klatka i tric, Sr plecy i bic, Pt barki i nogi." No a wiec potem sie przezucisy na split, pozdro

Jeżeli już to 3 dniowy wchodzi w gre PUSH PULL ,ile serii i powtórzeń na jednej sesji treningowej się robi tym systemem .Nigdy takim planem nie ćwiczyłem .Zawsze FBW albo Split .

znalazłam ten art(fajny ) i mam parę pytań: 1. który trening byłby lepszy na redukcję: FBW( wersja na wyposażoną siłownię) czy split? Tam jest napisane, że FBW nadaje się na redukcję, a co do splita, to nic na ten temat. 2. czy mógłby mi ktoś poradzić, ile serii i powtórzeń najlepiej robić? 3. zakładając, że wybiorę FBW: rozumiem, że przy treningu [...]

plan zły,dlaczego? -brak nóg -popatrz na wielkosc np. pleców a wielkośc bica czy trica...a teraz porównaj ile serii robisz na w/w partie -split partia raz na tydzien nie jest dobrym rozwiazaniem dla kogoś kto dopiero zaczyna

[...] powiedzial mi ze nie powinienem cwiczyc:D Oni tu wszystko uwazaja za normalne i jezeli tylko nie boli mnie na codzien a podczas treningu to jest okej... To ze moge wejsc na split'a, oznacza ze powinienem, czy ze moge ale nie musze?^^ I jakby mial wygladac taki plan biorac pod uwage to ze 2 razy w tygodniu stymuluje te same miesnie? I jeszcze ile [...]

Split 2x partia Pon W Wt A Sr B Czw W Pt W Sb A Nd B A: klatka, barki, tricepsy.  Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s  Wyciskanie sztangielek płasko 3s  rozpiętki 2s  Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s  Unoszenie sztangielek w opadzie 2s  Triceps: Wyciskanie francuskie 3s ABS II, przedramię(bo [...]

[...] Wpisuj dietę do kalkulatora żywieniowego www.dietetyk.sfd.pl i wklejaj zrzuty do oceny. Treningi robilam różne, znaczy próbowalam już chyba wszystkiego, od FBW , ACT i split też był Napisz dokładnie, jakie ćwiczenia, ile serii, powt. wposzczególnych dniach, bo wiesz... Można robić FBW oparte tylko na jednym ćwiczeniu i będzie to trening [...]

Nie o to mi chodziło^^.Wstep z siłownia już mam za sobą.Teraz chce ćwiczyć na mase i siłe i nie wiem jaki plan był by lepszy dla mnie na początek fbw czy split i po ile serii i ile powtrzeń.